Les glucides sont la principale source d'énergie pour le sportif.

Si pendant l'effort, vous ne prenez pas assez de glucides, vos réserves s'épuisent et votre niveau de performance diminue. Pendant les efforts de plus d'une heure, une prise additionnelle de glucides (60g/h), évite le "coup de pompe".

BIEN S'ALIMENTER AVANT L'EFFORT

En prévision d'une séance ou sortie sportive qui va solliciter vos muscles et entraîner une dépense énergétique supérieure à l'ordinaire, pensez à prendre des réserves!!

Un repas équilibré privilégiant les glucides à assimilation lentes (ce que l'on appelle aussi les sucres lents : pain, pâtes, riz, pommes de terre,...) s'impose. Ne mangez pas trop gras ou trop copieux et prenez le temps de digérer avant toute prouesse physique.

BIEN S'ALIMENTER PENDANT L'EFFORT

Vous réserverez les glucides rapides, ceux qui stimulent la libération d'insuline (barres énergétiques, fruits secs,...), pour un apport ponctuel d'énergie en cours d'effort. Ainsi, durant votre épreuve,pour optimiser votre potentiel acquis à l'entraînement, l'idéal est d'apporter à votre organisme un complément énergétique afin de maintenir une stabilité de la glycémie et un équilibre hydrique, gage d'efficacité maximum et contribuant à une notable réduction de votre sensation de fatigue.

POUR LES EFFORTS LONGUE DUREE : LONG ENERGY BAR A L'ORANGE ET LONG ENERGY BAR A L'ORANGE ENRICHIE EN SPIRULINE

Particulièrement adaptée aux épreuves d'endurance, MAXXE LONG ENERGY BAR est un support énergétique performant. Elle fournit une énergie progressive permettant de bien stabiliser la glycémie dès absorption et apporte une action longue durée en assurant une bonne stabilité de la glycémie durant l'effort.

Choisir MAXXE LONG ENERGY BAR enrichie en SPIRULINE c'est bénéficier d'une énergie progressive mais aussi des bienfaits de la spiruline.

L'utilisation alimentaire de la spiruline est très ancienne et les Aztèques en consommaient abondamment, souvent mélangée à du maïs. L'intérêt alimentaire de cette minuscule algue n'a vraiment été découvert qu'après 1950. Selon certains scientifiques, grâce à sa richesse en protéines la spiruline peut être "une source alimentaire du futur".

Points forts :

Avec plus de 60% de protéines, la spiruline est traditionnellement reconnue pour son apport en vitamines, minéraux et oligo-éléments.

La spiruline est souvent associée au régime alimentaire, comme partenaire minceur avec action vitalisante.

La spiruline contribue à stabiliser le poids en préservant la qualité des muscles.

La spiruline est une source exceptionnelle d'antioxidants (bêta-carotène, vitamine E, zinc) et de fer. D'autre part elle fournit également de nombreuses vitamines : B1, B2, B6, B12, oligo-éléments et minéraux.

Naturellement, n'oubliez pas de boire pour ne pas partir avec un déficit d'eau. Préférez les eaux minérales riches en magnésium et les jus de fruits frais qui faciliteront l'élimination des toxines de votre organisme.

NE NEGLIGEZ PAS LA PHASE DE RECUPERATION

La phase de récupération post-entraînement et post-compétition est un aspect fondamental de la préparation physique. Plus elle est courte, plus la charge d'entraînement pourra être importante et les progrès conséquents. En période de compétition, et notamment dans le cadre des courses à étapes (cyclisme, course à pieds, raids...), la bonne gestion des moyens de récupération permettra au sportif de limiter la baisse de ses capacités fonctionnelles. Parmi la panoplie des moyens de récupération, la nutrition est un élément essentiel.

Les objectifs principaux de la ration alimentaire de récupération sont les suivants :

- Réhydrater l'organisme

- Restaurer les stocks énergétiques

- Eliminer les déchets métaboliques

- Compenser l'acidité post-effort

- Potentialiser la synthèse musculaire

S'il n'est pas nécessaire de produire un nouvel effort le lendemain, le retour à une ration équilibrée et diversifiée se fera progressivement durant les jours suivants.